В отличие от безобидной усталости, выгорание — это спутник очень серьезных проблем. Увы, для многих современных людей это настоящая угроза счастливому существованию. Разберемся, как диагностировать у себя выгорание и что делать!
Как определить?
О выгорании могут говорить такие красноречивые симптомы:
- Физическое и умственное истощение: нереально тяжело просыпаться, нет ощущения отдыха ночью, человек утомляется от любых рабочих действий, рассеян, совершает много ошибок из-за невнимательности.
- Эмоциональная отстраненность: хочется отгородиться от всех и вся, чтобы никто не трогал, люди бесят, человек может очень агрессивно реагировать на попытки пообщаться с ним.
- Снижение КПД: человек не понимает, в чем смысл его работы, появляется чувство тупика и бессилия. При этом, в отличие от депрессии, нет даже ощущения собственной вины в этом.
Чаще всего в зоне риска находятся те люди, которые совмещают множество ролей, задач, функций; те, кто ежедневно видит человеческие страдания (например, спасатели, врачи и пр.); те, кто ухаживает за больными родственниками и вынужден игнорировать собственные интересы; те, кто пытается «прыгнуть выше головы», непомерно задрав планку требований к себе…
Только профилактика!
От выгорания не существует универсальной панацеи. Но важнее всего, почувствовав «тревожные звоночки», остановиться и проанализировать происходящее. Не стоит при этом бросаться с головой в йогу, медитации, лететь в отпуск: не всегда это срабатывает, так как причины разные. Например, выгорание может произойти как и от перегрузки делами, так и от чувства нереализованности. Скажем, у молодой мамы, которая сидит дом с младенцем, может возникнуть ощущение тоски по активной профессиональной деятельности, и ей медитация точно не поможет.
Вот почему важно проанализировать свою среду, ожидания от себя, самооценку, собственные ресурсы и выявить неэффективные поведенческие стратегии. Лишь после этого — самому или с помощью психотерапевта — можно составить план борьбы с выгоранием.
Как снизить риск выгорания?
- Замечайте индикаторы. Выписывайте мысли, возникающие при тревожном напряжении, и анализируйте, что привело к их появлению.
- Принимайте свои чувства, не запрещайте себе их. Это вернет вам ощущение контроля над жизнью.
- Займитесь целеполаганием. Исследования показывают, что люди, которые хорошо осознают свои цели и ресурсы, сильнее прочих застрахованы от выгорания, так как все это обеспечивает прочный внутренний каркас. Рекомендуем вам пройти курс Викиум «Целеполагание» — он содержит самые действенные методики по выработке намерений и достижению задуманного.
