Что такое дисфория, чувствительная к отторжению, и что вы можете с этим поделать?
Представьте себе: вы встречаетесь с кем-то новым, и вы уже некоторое время обмениваетесь веселыми, кокетливыми текстами. Вы только что ответили им — что — то особенно умное, вы надеетесь- и нажали «отправить». А потом… ничего. Немедленного ответа не последовало. Ты ждешь, и ждешь, и ждешь — часами, или днями, или, может быть, просто минутами, которые кажутся днями. И пока вы ждете, вы начинаете задумываться. Разве они не отвечают, потому что им это не интересно? Или происходит что-то еще? Они потеряли интерес? Они молча осуждают тебя?
Для некоторых из нас подобные ситуации просто неудобны, независимо от того, оказываются ли они значимыми или нет. Но для других — людей с состоянием, известным как чувствительность к отвержению или дисфория, чувствительная к отвержению, — ожидание подобной реакции может быть мучительным.
Определение дисфории, чувствительной к отторжению (RSD)
Люди с РСД, вероятно, будут испытывать повышенное физиологическое возбуждение, которое намного больше, чем негативные эмоции других. Мысль о том, что кому-то они могут не понравиться или могут быть готовы двигаться дальше, прекратить отношения или просто исчезнуть, вызывает страх и отвращение достаточно сильное, чтобы заметно повлиять на их повседневную жизнь. Даже небольшие намеки на увольнение или критику кажутся ошеломляющими и могут вызвать столь же непропорциональную реакцию: люди с РСД могут исказить или неправильно истолковать действия других или придать катастрофическое значение небольшому проступку. Позже люди с чувствительностью к отвержению будут размышлять о том, что они могли сделать “неправильно” или как они могли быть ответственны за то, что их бросили: им очень трудно двигаться дальше.
Люди с чувствительностью к отвержению также могут разделять эти черты, не в определенном порядке: склонность к экстремальным эмоциональным вспышкам, когда они чувствуют себя обиженными или отвергнутыми; беспокойство в социальных условиях; легкость смущения; убежденность в том, что они должны соответствовать невероятно высоким стандартам; и низкая самооценка.
Хотя в DSM-V, его не изолировать отклонение чувствительности (или ОСБ) как самостоятельное расстройство, оно было признано в качестве значимого кластера симптомов, или когнитивный синдром, начиная с 2019 года. Некоторые исследования указывают на то, что отказ чувствительность может активировать те же регионы мозга, как реальные физиологические боли, и может, таким образом, воспринимается как нечто схожее с физической травмой. Также было обнаружено, что чувствительность к отторжению встречается гораздо чаще у людей с СДВГ.
RSD и отношения
Людям, чувствительным к отвержению, нелегко участвовать в близких отношениях, насколько они могут жаждать близости: парадоксально, но по мере того, как они сближаются с другим человеком, их страх быть отвергнутыми этим человеком может пропорционально возрастать. Они могут испытывать такую сильную, вездесущую потребность нравиться и избегать отвержения или оставления, что они склонны сомневаться в невинных или нейтральных действиях своих партнеров.
Уверенность может стать своего рода валютой отношений, поскольку люди с РСД могут неоднократно стремиться к ясности и уверенности в том, что их партнеры все еще заботятся о них, что их партнеры могут чувствовать себя вынужденными предоставить. Тем не менее, несмотря на любую степень искреннего заверения, чувствительные к отказу могут продолжать искать признаки того, что их партнеры собираются их бросить. Возможно, именно поэтому некоторые люди с РСД могут чрезмерно контролировать своих партнеров: они рассматривают свободы своего партнера как угрозу отношениям и переоценивают их.
Люди с чувствительностью к отвержению также могут, когда им неудобно, отказаться делиться своими реальными чувствами, которые, как они опасаются, будут рассматриваться как неуместные или неприемлемые. Это, в свою очередь, может в первую очередь затруднить установление близости. С другой стороны, как недавнее исследование в журнале «Личность и социальная психология» следует отметить, что они могут в конечном итоге застрять в рутине угодного людям поведения, стремящегося к одобрению. Во всех этих случаях чувствительность к отказу может привести к своего рода петле обратной связи, в которой усилия человека по преодолению страха быть брошенным порождают конфликты, которые заставляют партнеров отступать от отношений, что, в свою очередь, приводит к еще более интенсивным усилиям смягчить боль от отказа.
Восстановление после RSD
Распознавание симптомов чувствительности к отвержению, если они у вас есть, может помочь вам найти способ измениться. Развивайте свою способность к саморегуляции, как это можно сделать в обычной психотерапии, может помочь. Этот стиль лечения включает в себя понимание ваших триггеров и автоматических реакций, а также понимание косвенных факторов, которые могут предрасполагать вас к реакции RSD. Вы можете научиться контролировать свое поведение и, таким образом, обуздывать любые рефлексивные реакции, которые могут вызвать конфликт или повредить вашим отношениям. Возможно, вы станете лучше способны размышлять о своих импульсах через несколько мгновений после того, как почувствуете, что вас отвергли, невзлюбили или бросили, чтобы вы могли выбрать, что делать дальше. В когнитивно-поведенческом терапия, вы также можете научиться рассматривать альтернативные объяснения того, что вы наблюдали, и проверять эти гипотезы в своем уме, прежде чем предположить, что ваши худшие опасения сбылись.
В целом, при чувствительности к отвержению, как и при многих других хронических или личностных состояниях, способность мыслить и учитывать свои чувства и реакции является важнейшей частью позитивных изменений в поведении.
