Секрет состоит в том, как вы думаете об этом.
Многие люди негативно относятся к слову «самодисциплина», потому что им не нравится его звучание. Они считают, что это форма самовольного наказания, которое является ненужным и суровым. Они также считают, что это исключительно образ жизни военнослужащих, мастеров боевых искусств и профессиональных спортсменов. Иногда они раздражаются, когда слышат о «дисциплинированной жизни». Они думают, что это нереально и невозможно.
Однако, самодисциплина — это образ жизни, который может принять каждый, если захочет. В этом нет никакого «наказания». Это поощрение личного роста и достижение мастерства в одной или нескольких сферах жизни. Самодисциплина помогает нам вести более целеустремленную жизнь. Прямо сегодня мы можем решить, что станем лучше в одном конкретном навыке. Мы можем решить, что хотим создать что-то ценное не только для нас, но и для других людей. Мы можем решить посвятить себя цели, которая позволит нам иметь лучшее будущее через 5, 10 или 30 лет.
И самое главное — мы можем решить, что не будем просто думать об этом. Вместо этого мы что-то с этим сделаем, и прямо сейчас.
Какие есть примеры практики самодисциплины?
№1. Прямо сегодня примите решение, что вы станете владельцем своего дня
Принятие решения — это не бормотание про себя нескольких слов, оно не абстрактное и не расплывчатое. Речь о тренировке вашего мозга, чтобы он мог сосредоточиться на том, что ему нужно делать, как только вы просыпаетесь. Я начинаю свой день с вопроса: «Что я собираюсь выполнить сегодня?» Этот метод заставляет мой мозг начать оценивать цели, которые важны для меня прямо сейчас, и заставляет меня выставить приоритет в отношении одной главной цели, которая требует немедленного внимания. Кроме того, я даю себе время подумать о том, что важно в моей жизни, вместо того, чтобы позволять другим людям или ситуациям диктовать, что мне следует или не следует делать.
Как это сделать? Запишите это большими буквами на листе бумаги и повесьте на стене спальни или ванной. Прочтите это вслух, например, когда чистите зубы или одеваетесь. Придумайте ответ на месте и ответьте вслух. Сосредоточьтесь в течение дня на том, чтобы завершить это единственное дело.
№2. Максимально используйте резервы силы воли
Обычно вы просыпаетесь ошеломлёнными, потому что вам нужно сделать кучу вещей, от небольших рутинных задач до работы над большими проектами, как профессиональными, так и личными. Ваша первая реакция может заключаться в том, чтобы отложить выполнение каких-либо действий, потому что трудно решить, что делать и в каком порядке. Это превращается в плохую привычку. Такая тактика может иметь неприятные последствия. Потому что у вас (и у меня, и у всех остальных) есть ограниченное количество силы воли, которая «ведёт» нас в течение дня. Эта сила воли становится все слабее и слабее с течением дня… Так что, если вы решили, что будете делать домашнее задание после ужина, подумайте еще раз. Скорее всего, вы предпочтёте смотреть телевизор…
Что делать? Если вы хотите сосредоточиться на приоритетах, работайте над ними как можно раньше. Как можно раньше — я начинаю сразу после завтрака. Какая выгода? Вы рано обретаете чувство выполненного долга, и это заставляет вас чувствовать себя лучше в течение всего дня.
№3. Выберите одну положительную привычку и не усложняйте её
Есть ли в вашей жизни что-то, что вы хотели бы изменить, потому что вам не нравится то, что вы делаете сейчас? Может быть, вы хотите начать бегать по утрам, перестать есть нездоровую пищу или больше спать, вместо того, чтобы смотреть телевизор до 2 часов ночи? Все эти новые привычки, которые вы хотите приобрести, потребуют самодисциплины, времени и закрепления. Если это звучит непривлекательно, то это потому, что вы так говорите: вы чувствуете, что должны сделать что-то трудное, тогда как вам так хотелось бы расслабиться…
Что делать? Во-первых, перестаньте говорить себе, что сохранение привычки, меняющей жизнь — это способ наказать себя. Это неправильное отношение. Вместо этого думайте о новой привычке как о выборе, который вы делаете, чтобы стать лучшей версией себя. Затем сделайте изменение настолько простым, насколько это возможно, начав с крошечных шагов. Вместо того, чтобы говорить, что я должен тренироваться по одному часу каждый вечер после работы, я делаю мини-тренировку дома в течение 20 минут. Или я ложусь спать на 15 минут раньше и читаю, чтобы быстрее заснуть.
№4. Узнайте, как успокоить свои мысли
Не знаю, как вы, но мои мысли начинают двигаться со скоростью 200 километров в секунду, как только я просыпаюсь и открываю глаза. Есть так много над чем подумать! От организации своего дня до получения максимальной отдачи от каждого утра. Есть работа, которую нужно выполнить, мелкие и большие проекты… Что важно выполнить в этот день? Что может подождать? Должен ли я это контролировать или могу «отпустить»? Всем этим мыслям должен быть дан приказ.
Что делать? Во-первых, важно осознавать, что если вы чувствуете себя подавленным, у вас есть негативные или самокритичные мысли, вы размышляете о прошлых событиях и личных неудачах — вы не одиноки. Задумайтесь на секунду — вы не свои мысли. Вы намного больше, чем просто мысли! Во-вторых, начните обдумывать несколько привычек, которые будут доминировать в этих мыслях, и классифицируйте их как актуальные. Вы можете начать с 10-минутной медитации, выполнить дыхательное упражнение или прогуляться в ближайшем парке.
№5. Уменьшите количество отвлекающих факторов в вашей жизни
Отвлекающие факторы — это не просто явление XXI века. Философ-стоик Сенека писал о них в своей книге «О краткости жизни». В книге он описывает борьбу людей с обжорством, тщеславием, сосредоточением внимания на материальных вещах и постоянными попытками произвести впечатление на других. Звучит знакомо? Возможно, сегодня мы не устраиваем пышные банкеты, чтобы впечатлить гостей бесконечным праздником еды и вина, но мы обращаем внимание на то, что видим в социальных сетях… Это может вызвать чувство неудовлетворенности, зависти и даже самокритики.
Что делать? Если вы каждый день проводите часы в своих приложениях для социальных сетей, просто знайте, что то, что вы видите, не всегда отражает реальность. Часто образ жизни, который вы видите на фотографиях — это просто маркетинговая тактика, используемая для продажи продукта, услуги или бренда. Не тратьте время на отвлекающие факторы, если они каким-либо образом не добавляют ценности к вашей жизни. Переведите телефон в режим полёта, когда вам нужно сфокусироваться. Проверяйте электронную почту и новости один раз днём или вечером. Закройте все вкладки в браузере, чтобы можно было приступить к делу.
По материалам публикации (англ.).
