Существует любопытная теория «Колесо сознавания» — она учит развивать способности разума, обретать душевный баланс и делать практически идеальными отношения с другими людьми. Освоим?
Представьте себе круглый стол с вращающейся стеклянной столешницей с деревянной окантовкой. Представили? Так вот, центр — это наше сознавание, а обод — все, на чем мы хотим сосредоточиться (мысли, чувства и пр.). Радиус, идущий от середины стола к точке на его кромке, — вектор, ведущий нас от сознавания к познанию.
Иными словами, мы вольны сами выбрать, на чем сконцентрировать внимание. Так формируются новые нейронные связи.
Окантовка стола поделена при этом на четыре сектора. Первый — это пять чувств. Второй — ощущения в теле. Третий — мысли и воспоминания. Четвертый — отношения. Вращая стол, мы фокусируемся по очереди на всех объектах познавания.
А теперь — самое интересное. Предлагаем вам поиграть со своим колесом сознавания. Для этого нужно уединиться в тихом месте (без гаджетов!) и сконцентрироваться на дыхании.
1. Представьте себя в самом центре «стола» — в сознавании. Мысленно проведите вектор внимания к первому сегменту (чувства). Сконцентрируйтесь на звуках вокруг (около 30 секунд). Переместите внимание далее — заполните свое сознавание светом и «картинкой» вокруг. Следующая остановка — запахи. Далее — вкус, затем — осязание (прикасайтесь к коже, одежде, стене и пр.).
2. Сделайте глубокий вдох и мысленно перенесите вектор внимания во второй сегмент (ощущения в теле). На каждую из зон выделяйте те же 30 секунд. Сначала нужно сконцентрироваться на лице: почувствуйте, как ощущения, идущие от мышц и кожи, заполняют поле вашего сознавания. Движемся дальше — на лоб и затылок, затем — к ушам, рту, шее, рукам (от плеч до ногтей). Прочувствуйте сигналы, которые посылают вам верх спины и грудная клетка, позвоночник, живот, бедра. Скользите своим внутренним взором по ногам к стопам. Затем «прислушайтесь» к тазу, потом — к желудку, горлу, рту. Последний важный объект сознавания — дыхательная система и сердце.
Пусть ощущения всего тела в целом заполнят ваше поле сознавания. Вы получите мощный источник мудрости и силы.
3. Еще один глубокий вдох — и мы движемся в сектор мыслей и воспоминаний. Пусть они заполняют ваше сознание — не препятствуйте, принимайте все. Здесь нет понятий «хорошее» и «плохое», «правильное» или «неправильное». Распахните свою осознанность хотя бы на пару минут. Обращайте внимание на то, откуда возникают мысли, насколько спонтанно они появляются, как уходят, что вы при этом ощущаете.
4. Снова глубокий вдох. Теперь перемещаемся к четвертому сектору (отношения). Впустите в свое поле сознавания ощущение сопричастности, родства с близкими. Затем «откройте» себя для друзей, затем — для коллег. Почувствуйте связь с соседями, случайными прохожими, вашими земляками, россиянами, со всеми людьми, живущими на Земле. «Распылите» чувство единения на всех них…
5. Вдох, выдох, вдох выдох… Глубокий вдох — открываем глаза (если закрывали) — выдох и завершение практики.
После этого проведите небольшой самоанализ:
• Трудно ли вам было держать внимание в разных секторах?
• Как возвращались к концентрации, если отвлекались?
• Что чувствовали на разных этапах упражнения?
Лучше записать наблюдения, чтобы периодически возвращаться к ним, двигаясь по пути саморазвития. В любом случае это ваш бесценный опыт, берегите свою уникальность и черпайте из этой практики ощущение спокойствия, гармонии и новой жизненной силы.
А чтобы процесс шел еще легче и продуктивнее, обязательно пройдите курс Викиум «Детоксикация мозга» — чтобы избавиться от чужих стереотипных установок, «проветрить голову» и начать, наконец, слышать самого себя — обновленного и счастливого.
