Подростки могут получить доступ к обучению осознанности с помощью смартфона.
Новые исследования показывают, что некоторые свободно доступные приложения для смартфонов с упражнениями «осознанность» могут быть полезны для того, чтобы помочь некоторым подросткам меньше размышлять.
Размышление относится к повторяющемуся и негативному самофокусированному мышлению, часто касающемуся стрессовых или негативных событий прошлого. Называемый «трансдиагностическим» симптомом, размышления часто наблюдаются у подростков, которые испытывают тревогу или депрессию, и исследования показали, что это стиль мышления, который может предсказать начало обоих расстройств.
Тренировка осознанности пытается сосредоточить внимание на настоящем моменте и осознании того, что человек думает и чувствует, когда эти мысли и чувства возникают—то, что психологи называют «метакогнитивным осознанием».
Прошлые исследования показали, что интенсивное индивидуальное обучение медитации может быть полезно для обучения осознанности и ее мобилизации для снижения как стресса, так и склонности к размышлениям. В этих исследованиях часто участвовали взрослые, проходившие курсы продолжительностью в несколько месяцев.
Кристиан Уэбб, доктор философии, молодой исследователь BBRF 2018 и 2015 годов в Гарвардской медицинской школе и больнице Маклина, в сотрудничестве с Лори Хилт, доктором философии, и их коллегами, попытался протестировать приложение для осознанности на основе смартфона в группе из 80 подростков, средний возраст 14 лет. Команда была заинтересована не только в том, в какой степени подростки будут использовать приложение, но и в том, будет ли информация о них, собранная до начала судебного разбирательства, полезна для прогнозирования того, кто из них, скорее всего, выиграет.
Положительные стороны, как отметили исследователи в статье, опубликованной в журнале Mindfulness, были очевидны: «Приложения для осознанности предлагают масштабируемые, удобные, экономически эффективные и потенциально привлекательные средства для подростков, чтобы получить доступ к кратким тренингам по осознанности с помощью своих смартфонов». Они отметили, что в настоящее время доступно более 260 таких приложений, которые ежемесячно имеют миллионы пользователей. Приложения, как правило, состоят из кратких 1-10 — минутных упражнений на осознанность, предлагаемых с помощью ежедневных «курсов», которые длятся несколько недель, а иногда и дольше.
Чтобы заранее узнать, какие подростки, скорее всего, выиграют от обучения осознанности с помощью приложения, команда собрала ряд клинических и демографических данных об их субъектах. Чтобы быть включенными, участники должны были иметь по крайней мере умеренный балл по оценке размышлений.
Приложение, используемое в исследовании, было загружено на телефоны каждого из участников, и их научили, как им пользоваться. Основываясь на их вводе времени сна и бодрствования, пользователям было предложено с помощью случайных уведомлений в течение этого временного окна включить приложение. Каждый раз, когда они использовали приложение, они проводили опрос, чтобы оценить, размышляли ли они и в какой степени, и указать свое текущее настроение. У участников была более высокая вероятность получить упражнение на осознанность из приложения, если они сообщали о худшем настроении. Занятия по осознанности занимали от 1 до 12 минут, основываясь на ответах пользователей на вопрос, сколько у них было свободного времени. Сразу же после сеанса пользователям предлагалось провести еще одно обследование своего текущего психического состояния.
Около 90 процентов (72 из 80) подростков завершили 3-недельную пробную версию приложения, при этом типичный пользователь в общей сложности прошел 29 тренингов по осознанности, в среднем по полтора сеанса в день, продолжительность сеанса составляла 1 минуту в 91 проценте времени использования приложения.
Уменьшение количества размышлений оценивалось в течение двух интервалов—»немедленного» (до и после упражнения на осознанность) и «кумулятивного» (общее изменение в размышлениях в течение 3 — недельного испытания). Исследователи обнаружили, что базовые характеристики каждого пользователя составляли до одной четвертой разницы в результатах между различными участниками.
Использование приложения привело к лучшему немедленному успеху среди девочек и подростков старшего возраста. Те, у кого был более высокий уровень размышлений в начале исследования, и те, кто меньше подавлял свои эмоции, имели лучшие совокупные результаты. Уровни симптомов тревоги и депрессии до начала исследования не позволяли предсказать, кому, скорее всего, будет оказана помощь.
Исследователи предполагают, что те, у кого более привычная склонность к повторяющемуся негативному мышлению (повышенная склонность к размышлениям), с большей вероятностью выиграют от целенаправленного вмешательства, такого как тренировка внимательности, направленная на развитие контроля внимания и осознания настоящего момента. По словам авторов, обнаружение эмоционального подавления сложнее интерпретировать, учитывая краткий характер тренинга осознанности. Возможно, «более устойчивая, интенсивная практика медитации» в большей степени поможет людям с эмоциональным подавлением, поскольку они «могут научиться и постепенно усвоить более адаптивные, открытые и восприимчивые отношения с эмоциональными состояниями» благодаря приобретению навыков внимательности, для развития которых может потребоваться время.
По словам команды, в будущих исследованиях должны участвовать сотни испытуемых, и они должны протестировать прогностические модели как в группе внимательности, так и в сравнительной группе, которая, например, может получить приложение для мониторинга настроения вместо приложения для внимательности. В настоящее время авторы проводят несколько последующих исследований для решения этих вопросов.
