Люди могут выбирать, как они думают о своей жизни.
Любой, кто совершил большие перемены в жизни, должен был изменить представление о том, кем он себя представляет. Вне реальных обстоятельств–фактов, с которыми все согласились бы,–мы все просто придумываем это по ходу дела. С таким же успехом мы можем жить повествованием, которое служит нам.
Травматические события, как правило, усугубляются, если в истории человека есть неразрешенная травма. Моим первым клиентом на моей первой работе после окончания школы социальной работы был Лу, 60-летний водитель автобуса, на которого напал пассажир во время работы и который пришел, чтобы оправиться от эмоциональной травмы, полученное в результате нападения.
История Лу была полна травм. К 10 годам она подверглась сексуальному насилию со стороны соседки постарше, потеряла обоих родителей, одного из-за зависимости, а другого из-за самоубийства, и ее бросали родственники, которые регулярно говорили ей, что она обуза.
У Лу также были возможности–академическая стипендия в престижной средней школе, несколько учителей, которые видели ее потенциал и пытались наставлять ее, и значимые дружеские отношения, от которых она отвернулась. Она зациклилась на том, насколько лучше была бы ее жизнь, если бы она не “все испортила”. Рассказ Лу состоял в том, что она была сломлена, врожденно неспособна вести хорошую жизнь. У нее было много доказательств этого–история жестоких отношений, потерянных рабочих мест, двух банкротств и слишком много изменчивых встреч, чтобы сосчитать.
Но она также знала, что она умна и любопытна. Она знала, что у нее большое сердце, особенно для животных. И она знала, что была трудолюбивой: “Я работала, иногда на трех или четырех работах, с тех пор, как мне исполнилось 13 лет. Я-рабочий».
Как только Лу преодолела большую часть пережитой ею травмы, и ее симптомы посттравматического расстройства в основном утихли, мы начали рассматривать другие области ее жизни, которые она хотела улучшить. Поначалу Лу не хотела ничего пробовать, потому что не хотела разочаровываться. Я сказал ей: “Ты можешь изменить все, что угодно, вплоть до того момента, как упадешь замертво. Давай выберем что-нибудь маленькое и начнем с этого».
Во-первых, она хотела привести в порядок свои финансы. Она купила книгу о том, как улучшить свой кредитный рейтинг, и начала методично проходить все этапы. И вот, ее кредитный рейтинг вырос.
Затем она решила, что может купить дом. В тот день, когда она подписала документы, она появилась в моем офисе в слезах: “Я никогда не думала, что у меня будет настоящий дом, весь мой, и никто не сможет сказать мне уйти”.
Оказавшись в доме, она купила собаку–еще одна мечта всей ее жизни. У нее всегда были кошки, но она беспокоилась, что не сможет ухаживать за собакой. Вскоре у нее появились две маленькие собачки, живущие в относительной гармонии с двумя ее кошками.
Жизнь Лу далека от совершенства. Она все еще борется с физической и эмоциональной болью, у нее очень мало близких отношений, и она боится общаться с новыми людьми. Но она наслаждается своей безопасностью и одиночеством. “Пока у меня есть мой дом и мои животные, я в порядке”.
Главная часть успеха Лу заключалась в том, чтобы определить, что на самом деле делает ее счастливой, и игнорировать то, чего вместо этого могут хотеть для нее другие. Например, сестра Лу настаивает, что она не может быть по-настоящему счастлива, живя одна: “Что тебе нужно, так это муж!” (Лу говорит: “Мне нужен муж, как дырка в голове”.)
Она также могла отпустить старую мечту, которая больше не служила ей, — получить высшее образование. Она поняла, что не хочет снова влезать в долги, и была готова уйти на пенсию. Она решила избавиться от зуда в обучении, вместо этого посещая разовые занятия для взрослых.
Повествование Лу изменилось с “Я все испортил” на “Я могу внести изменения, которые я хочу в своей жизни”. Как только она смогла разобраться в своем мышлении, она сделала небольшие шаги в направлении своих целей, что создало положительную обратную связь. С каждым шагом мысль “Я могу что-то изменить” укреплялась.
Попробуйте это когнитивно-поведенческое упражнение, чтобы увидеть, как это может сработать в вашей собственной жизни:
Определите ситуацию, в которой вы чувствуете себя несчастным или застрявшим.
Запишите каждую мысль, которая приходит вам в голову, когда вы думаете об этой ситуации.
Обведите кружком мысль, которая, кажется, проникает в самую суть вашего застоя.
Придумайте альтернативную идею, которая по-прежнему кажется вам верной.
Вот три небольших действия, которые вы могли бы предпринять, чтобы улучшить свою ситуацию, если бы вы действительно поверили в эту новую мысль.
Выберите одно из этих действий и немедленно выполните его.
