Кажется,что все набирают вес в возрасте около 50 лет. Почему?
Увеличение веса в результате менопаузы кажется неизбежным. Поговорите с группой женщин в возрасте от середины до конца 50-х годов и старше, и они с сожалением укажут на свою расширяющуюся среднюю часть и объяснят, что их лишние 10-15 фунтов связаны с “изменением”. Линия талии, кажется, исчезает, блузки надеваются поверх пояса юбки или брюк (не заправленных), а иногда используются пышные шарфы или куртки, чтобы оторвать взгляд от живота.
Но правда ли это? Реально ли увеличение веса в период менопаузы? Является ли восприятие того, что килограммы собрались спереди и по центру тела, точным? Является ли снижение уровня эстрогена, которое характеризует менопаузу, причиной увеличения веса? Вызывает ли отсутствие этого гормона миграцию жира из того места, где он хранился до менопаузы, чтобы он располагался поверх того, что было талией? Является ли связанное с возрастом снижение мышечной массы быстрым замещением жира у женщины в менопаузе?
Многие продукты для похудения рекламируют себя как средство, которое остановит увеличение веса в период менопаузы. Если верить им, у любой женщины, приближающейся к 50 годам, есть веские основания подумать о покупке одежды большего размера, если только она не покупает эти таблетки или не соблюдает специальную диету. Один продукт обещает “естественным образом блокировать увеличение веса после 40”. Другой предлагает диету для “живота в период менопаузы». В Интернете так много изображений жировых отложений на животе в период менопаузы, что удивительно, что реклама поясов (того нижнего белья, которое якобы подталкивало жир на животе к шее) не сопровождает фотографии. И все же научная литература не поддерживает связь между менопаузальным статусом, увеличением жировых отложений в области живота и увеличением веса.
В одном из таких исследований за женщинами австралийского происхождения в возрасте 46-57 лет в течение пяти лет наблюдали, чтобы зафиксировать изменения в их весе. Средняя прибавка в весе составила 2,1 кг (4,6 фунта). (Такое количество веса можно было набрать во время недельного круиза.)
В другом исследовании за более чем 3000 расово и этнически различными американскими женщинами наблюдали во время их менопаузального перехода, то есть в те годы, когда у них заканчивались месячные и снижалась выработка эстрогена. В исследовании отслеживались изменения веса, соотношения талии к окружности бедер и физической активности женщин по мере наступления менопаузы. Их возраст варьировался от 42 до 52 лет, и за ними следили в течение трех лет.
Интересно, что их вес действительно увеличился, но на ту же величину—2,1 кг—что и в исследовании австралийских женщин. Их талии стали немного шире, но опять же изменение было небольшим-окружность талии увеличилась на 2,8%. А у тех женщин, которые регулярно занимались физической активностью, такой как ходьба, наблюдалось уменьшение веса и размера талии. Опрос не выявил никакой связи между менопаузальным статусом, увеличением веса или предполагаемой миграцией жира в среднюю часть тела.
Эти данные, по-видимому, противоречат общему мнению о том, что “… конечно, один утолщается посередине!” во время менопаузы, и следует ожидать, что он увеличится в размерах вскоре после наступления менопаузы.
Но на самом деле переход в менопаузу может принести изрядное количество физического и психического дискомфорта, приводящего к потреблению лишних калорий. Качество сна может ухудшиться из-за частых пробуждений, особенно если ночью наблюдаются приливы жара. Дневная усталость может привести к перееданию, и когда нарушение сна продолжается ночь за ночью, может быть трудно удержаться от еды, чтобы чувствовать себя более бодрым или бороться с усталостью. А усталость затруднит выполнение упражнений или приведет к их началу.
Изменения настроения, некоторые из которых напоминают ПМС, также могут проявляться во время перехода в менопаузу и затруднять сопротивление комфортному питанию. К сожалению, продукты, которые часто выбирают для комфорта, содержат много жира и сахара. Цветная капуста, тофу и творог редко бывают востребованными продуктами при стрессе.
По совпадению, менопауза наступает в возрасте, когда нормальная потеря мышечной массы с возрастом может влиять на физическую выносливость, равновесие, скорость ходьбы и способность легко вставать из положения сидя. Согласно статье Вольпи и ее коллег, непроизвольная потеря мышечной массы составляет около 3-8% в десятилетие у мужчин и женщин, начиная с тридцати лет, и скорость потери увеличивается после 60 лет. Менопаузальное снижение уровня эстрогена может способствовать этому процессу. (См. Ссылку, приведенную в нижней части этого поста.)
Но это не означает, что мышцы будут заменены жиром, а жировая масса помешает женщине в менопаузе застегивать джинсы, которые ей подошли до наступления менопаузы. Регулярные физические упражнения, увеличивающие мышечную массу, и диета, обеспечивающая достаточное количество белка для наращивания этой мышечной массы, должны значительно компенсировать возрастное и менопаузальное снижение мышечной массы. Женщинам рекомендуется употреблять не менее 0,8 – 1,2 грамма белка на кг массы тела. (Конвертируйте фунты. в килограммы путем деления веса в фунтах на 2,2.)
Симптомы менопаузы неприятны. Энергичное обмахивание себя веером, когда все остальные дрожат или испытывают перепады настроения, напоминающие первые дни ПМС, в лучшем случае раздражает и, безусловно, может повлиять на качество жизни. Но в конце концов эти симптомы исчезают. Набирать вес или жир в неправильных местах не нужно добавлять к неприятностям, связанным с менопаузой. Действительно, для многих женщин вступление в шестой десяток лет жизни означает больше времени для себя, поскольку в их семье не остается детей (или их дети становятся более независимыми). Это может означать, что пришло время сходить в спортзал или на занятия йогой, провести время с друзьями, а также заняться работой или стать волонтером, что было невозможно с маленькими детьми. Менопауза дает большинству женщин больше времени, чтобы уделять внимание своему рациону, потреблять достаточное количество белка и заниматься ежедневной физической активностью. И если это будет сделано, то следствием изменений может стать более сильное и стройное тело.
