Мы то, что мы едим. И пьём. Но в разные сезоны наш рацион должен меняться в зависимости от пищевых потребностей организма в то или иное время года. На дворе жаркий июль, давай поговорим о самой популярной летней еде и её влиянии на сон.
Окрошка — сна немножко
В нашей стране это, наверное, самый популярный вид летнего первого блюда. Определённо в окрошке есть масса плюсов: лёгкий, но при этом сытный салат даёт энергию и утоляет голод, прохладный квас обладает тонизирующими свойствами и помогает напиться.
Но в квасе содержатся дрожжи и углекислый газ, что в сочетании с овощами, яйцами и мясными продуктами даёт газообразование и усиленную перестальтику. Поэтому однозначно не рекомендуем есть окрошку во второй половине дня — проблемы с кишечником не дадут долго и крепко спать.
Свекольник и гаспаччо — ещё одни лидеры лета
Прекрасные холодные супы на овощной основе. В целом, отличный вариант твоего летнего рацион, поскольку овощи проходят термическую обработку, а значит, не вызывают повышенного газообразования.
Однако вечером стоит отдать предпочтения лёгким белковым блюдам. Они помогут надолго насытить организм и спокойно уснуть, овощные супы в этом плане значительно уступают, к примеру, омлету.
Салаты — всему голова
А не хлеб, как ты думаешь. В правильном питании овощи составляют 50% рациона и употребляются в любой приём пищи. Однако вечером не стоит есть сырые жёсткие овощи. Отдай предпочтения тёплым салатам с тушёными кабачками, томатами или баклажанами.
Отличный лёгкий вариант ужина, который не перегрузит организм и даже в такую жару не помешает заснуть.
Мороженое — наше всё
Вкусное, прохладное и нежное мороженое летом становится настоящим хэдлайнером уличных перекусов. Пломбир, сорбет, фруктовый лёд, разнообразные напитки на основе мороженого — всё это дарит удовольствие и долгожданную прохладу.
С точки зрения влияния на сон мороженое безопасно. Но всё-таки, не стоит перебарщивать: почти все сорта содержат сахар и много жира, а значит, это довольно калорийное лакомство. Так что одного пломбира 2-3 раза в неделю вполне достаточно.
Подытожим
Главное правило в летний зной — не переедать. Организму итак достаточно тяжело справляться с жарой, и плотный ужин лишь усилит эту тяжесть, не давая спокойно уснуть. Обязательно соблюдай питьевой и температурный режим, а также проведи ревизию спального места.
Одеяло должно быть лёгким и дышащим с зональными функциями, матрас — анатомическим с качественной поверхностью, ну а про идеальную подушку мы уже неоднократно рассказывали.
Классного тебе лета. Будь здоров и высыпайся с beyosa .