Что из этого вы делаете?
Вопреки распространенному мнению, избегать своих эмоций иногда нормально или даже желательно. Например, у вас могут быть рутины этого: возможно, каждая пятница-ваш вкусный ужин и вечер развлечений. В пятницу вечером вы едите что-то особенное и делаете что-то веселое, чтобы отвлечь вас от ваших забот, забот, целей и т. д. Это может быть очень эмоционально здоровой рутиной и поможет вам лучше взглянуть на все, что у вас происходит.
Однако хроническое избегание сложных эмоций-это проблема. Люди, которые психологически здоровее и успешнее, используют свои сложные эмоции, чтобы стимулировать их, а не пытаются убежать от них.
Вот несколько способов, которыми люди избегают своих эмоций. Я опустил некоторые банальные фразы, которые вы слышали раньше, например, «поедание своих чувств».
Что вы можете заметить, так это то, что не все они бесполезны. Однако все, что вы переусердствуете, скорее всего, станет бесполезным. Я хочу передать некоторые нюансы, связанные с этой концепцией. Некоторые обычно рекомендуемые стратегии преодоления сильных эмоций могут быть проблемой, а некоторые «не делай» могут быть действительно полезны.
1. Чрезмерное переживание вашей доминирующей эмоции.
Люди часто испытывают доминирующие эмоции, такие как гнев или тревога. Они направляют всю свою энергию и фокусируются на этой эмоции, отчасти потому, что это помогает им избегать других, менее знакомых чувств.
Если, например, вы чувствуете много беспокойства, но очень мало гнева или печали, это признак того, что эта концепция может иметь отношение к вам. Я недавно подробно писал об этом здесь.
2. Помогать другим.
Помощь другим-отличный способ повысить свое настроение и счастье. Однако иногда люди делают это, чтобы отвлечься от ощущения собственной боли. Например, кто-то может быть чрезмерно вовлечен в онлайн-группу поддержки и проводить часы в день, помогая другим.
3. Спать.
Сон восстанавливает наши эмоциональные ресурсы для преодоления трудностей. Иногда я чувствую себя слишком подавленным или взволнованным, чтобы что-то делать. Я чувствую себя почти замороженным или парализованным эмоциями. Проспаться на самом деле помогает мне большую часть времени. У меня нет проблем с тем, что это вызывает нарушение ночного сна. Как только я просыпаюсь после долгого сна, я больше не чувствую себя замерзшим.
Однако, если вы перестарались с этим, если это нарушило ваш ночной сон или если вы не почувствовали себя отдохнувшим, тогда это не поможет. Некоторые проблемы усугубляются из-за чрезмерного сна, так что здесь много нюансов. Однако некоторые стратегии, о которых вы слышали, что вам не следует этого делать, могут быть полезны для некоторых людей.
4. Продуктивная прокрастинация.
Когда мы откладываем дела на потом, мы пытаемся избежать эмоций, которые вызывают мысли о поставленной задаче, а это может быть скука, разочарование, беспокойство или негодование. Тем не менее, я выполнил некоторые из моих лучших работ, когда я избегал задачи, которую я действительно не хотел выполнять. В частности, я часто выполняю творческие задания, когда избегаю администрирования. На самом деле, моя творческая работа более ценна, чем мой администратор, хотя это все еще нужно сделать.
Иногда «продуктивная» прокрастинация, которую люди совершают, не так уж ценна. И когда вы используете продуктивную прокрастинацию, вы не тренируете себя сосредотачиваться, несмотря на свои сложные чувства. Если вы не тренируете этот навык, уклонение от выполнения задач может стать большой проблемой (если вы пропускаете крайние сроки) или очень напряженным (если вы в конечном итоге выполняете задачу, но она тяжело давит на ваш разум, пока вы откладываете).
5. Ностальгия
Одно из моих любимых занятий в настоящее время, когда мне нужен эмоциональный комфорт,-смотреть видео на YouTube о борьбе 1980-х-1990-х годов. Мне это нравилось в детстве, и это приносит много ностальгии. Тем не менее, он также не сталкивается ни с чем в настоящем.
Немного ностальгического эскапизма-это хорошо, но не занимайтесь постоянно другим периодом времени, чтобы убежать от настоящего.
6. Обвинять других.
Обвинять других в том, почему с вами происходят плохие вещи или почему вы не можете получить то, что хотите, часто является способом избежать своих собственных чувств. Это помогает вам избежать боли, которую вы чувствуете. Это также помогает вам избежать других эмоций, чувствуя разочарование в себе. Однако эта стратегия имеет огромные затраты. Это повредит вашему успеху, отношениям и общему счастью.
7. Подкасты.
Наличие развлечений, которые всегда звучат в ваших ушах, может быть своего рода способом избежать ваших эмоций. Если вы чувствуете беспокойство, отправляясь на прогулку или на общественном транспорте без подкаста, это может быть проблемой для вас.
8. Вы всегда учитесь и совершенствуетесь.
Любовь к учебе-важная сила. Если у вас есть эта сила, она, вероятно, внесла большой вклад в ваш жизненный успех. Однако иногда, когда люди постоянно занимаются новым обучением или самосовершенствованием, это защита от беспокойства и недостаточно хорошего самочувствия.
Вы не должны всегда заниматься самосовершенствованием или другими формами обучения. Большинство методов лечения, хорошо подтвержденных исследованиями, длятся всего несколько месяцев. Обратите внимание, не вызывает ли у вас беспокойство мысль о том, что вы не знаете всего или не работаете постоянно над своими недостатками.
