Фитнес и здоровье
11. Берегите себя.
У тебя одно тело, позаботься о нем как можно лучше. Возьмите это от кого-то, кто злоупотреблял своим телом в детстве. После многих лет работы спортсменом, перетренированности, попыток тренироваться из-за плохого питания, бесчисленных травм, а теперь страдаю тендинопатиями и бог знает чем еще. Убедитесь, что вы уделяете приоритетное внимание сну, питанию и восстановлению, прежде чем что-либо еще! Не ждите, пока вам исполнится тридцать, чтобы понять это.
12. Качество превыше количества.
Да, я уже упоминал об этом, но это так важно для вашего фитнес-путешествия и общего состояния здоровья, что заслуживает отдельного внимания. Изучите качественную технику, сосредоточьтесь на качественных тренировках, ешьте качественную пищу.
13. Делайте простые вещи хорошо.
Не усложняйте ситуацию, когда дело доходит до фитнеса. Ешьте простые цельнозерновые продукты, изучайте важные движения (приседания, толчки, тяги) и делайте то, что вам нравится. Придерживайтесь основ, которые так хорошо служили людям на протяжении многих лет. Затем добавьте некоторые другие движения/действия, чтобы обеспечить разнообразие.
14. Работай с железом.
Ага. Иди в спортзал и начинай таскать железки. Если бы вы могли заниматься только одним видом деятельности, связанным с фитнесом, я бы умолял вас выполнять силовые тренировки. В этом так много преимуществ, слишком много, чтобы перечислять их здесь в одиночку, и это заслуживает отдельной статьи. Изучите основы, создайте фундамент, а затем идите дальше. Это окупится вещами, которые вы не можете себе представить в долгосрочной перспективе. Кроме того, вы не хотите, чтобы вам было за восемьдесят и вы не могли встать с унитаза, потому что у вас нет сил…
15. Прогрессирующая Перегрузка.
Майло, борец 6-го века (и круглый задира), наиболее известен тем, что каждый день поднимает детеныша теленка, пока в конце концов он не станет полностью взрослым быком. Выполнение этого каждый день, в свою очередь, увеличивало мышечную массу и силу Майло. Здесь родился принцип прогрессивной перегрузки. Его можно применять во всех сферах жизни, а не только в фитнесе. Но что бы вы ни делали, всегда стремитесь продолжать двигаться вперед и бросать себе вызов.
16. Займитесь спортом/найдите хобби, которое вам нравится.
Я очень верю в это, и мне потребовалось некоторое время, чтобы понять это. Как только вы определитесь с программой силовых тренировок, найдите то, что вам нравится делать вместе. Что бы это ни было: бег, йога, бразильское джиу-джитсу, зумба, делайте все возможное и делайте это так, как вам хочется, будь то для пользы для здоровья, кардио, социального или личного. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать не только для своего физического здоровья, но и для своего психического здоровья. Я бегал по тротуарам, как только моя спортивная карьера прекратилась, делал это, потому что чувствовал, что должен, и что бег был святым граалем кардио. Во-первых, я не бегун и не создан для этого (спринт — да, на длинные дистанции — черт возьми, нет), но мне это просто не понравилось (как и моему и без того сердитому ахиллу). Теперь я играю в теннис 3-4 раза в неделю (когда позволяет мое тело), что отлично подходит для кардиотренировок. Моя жена любит это, для нас это социальный центр, и это удовлетворяет мою естественную соревновательную натуру.
17. Думайте 80/20.
Опять же, это может быть применено ко многим сферам жизни, но я считаю, что это имеет большое применение в фитнесе. Сосредоточьтесь на диете из цельных продуктов 80% времени с 20% для других продуктов, которые вам нравятся, сосредоточьте 80% своего обучения на изучении основ с 20% для вспомогательных или экспериментальных целей. Это может быть изменено на 90/10, 85/15 и т.д. Как бы вы его ни применяли, принцип остается прежним и гарантирует, что вы будете последовательны, наслаждаясь разнообразием в своей жизни.
18. Заведите трекер активности.
Это было для меня серьезным испытанием с точки зрения сна, восстановления, интенсивности тренировок. Для того, кто был спортсменом, кто любит спорт и быть активным, но в прошлом у него были реальные проблемы с попытками сделать слишком много и чрезмерно тренироваться. Наличие чего-то, что предоставляет данные о моем сне, восстановлении и ежедневном “напряжении”, действительно помогло мне понять необходимость прислушиваться к своему телу и не напрягаться все время во время тренировок. Я могу расставить приоритеты во сне, чтобы убедиться, что я полностью восстановился, и гораздо лучше планировать свои тренировки, чтобы убедиться, что я делаю достаточно, чтобы продолжать прогрессировать, но не убиваю себя в процессе.
19. Используйте Прерывистое Голодание.
Сейчас я не собираюсь вдаваться в длинную лекцию о том, как прерывистое голодание превращает вас в Супермена/Чудо-женщину. Я знаю, что у них есть исследования, в которых говорится о его преимуществах. Для меня это действительно просто: если я пропущу завтрак и перенесу свой первый прием пищи на полдень или ранний полдень, я сокращу время приема пищи. Это более чем вероятно означает, что я буду потреблять меньше калорий в течение дня. Это так просто. Я не делаю этого каждый день. Если у меня большой тренировочный день или я занимаюсь спортом, то я знаю, что мне понадобится топливо, поэтому я позавтракаю. Это просто инструмент, который находится в моем распоряжении в те дни, когда я менее активен или если мне хочется сбросить несколько фунтов.
20. Будьте последовательны
Это относится ко всем сферам жизни, и об этом недостаточно говорят. Просто появляйтесь каждый день, будьте преднамеренны в своих действиях и создавайте привычки в своей жизни, которые вы можете воспроизводить ежедневно. Если вы сделаете это, вы будете расти. Последовательность — это сверхзадача.
Первая часть лайфхаков —
Третья часть лайфхаков —
